取り入れるべき基本的な生活習慣
継続した行動には、ココロと身体を健康的にしておく必要があります。
意外と、音楽って不健康になりがちです。
ロックなんて、不健康のお手本のようなものがイメージがあり。
真似してたら非常に体調によろしくないw
特別なことは必要ない「不健康な行為をやめる」
とはいえ、特別なことは必要なくシンプルに”不健康なところはやめればいい”のです。
お酒、タバコをやめる。
そして、やることは 睡眠は7時間とる。運動をする。食生活に気を付ける。
ね？シンプルでしょう？
でもこのシンプルな健康的な生活を習慣にするのが非常に難しい。
生活リズムは崩れる。
最近読んだ本で、よくまとまってるのは
「ブレインメンタル強化大全」
これは、最新の研究結果なども含めてまとめてあるのと、読みやすいので非常に参考になるかと思います。
この本にも書いてありますが、自己洞察力を高めることが非常に重要になります。
自分の疲労だったり、自身の不調のサインだったり気付けるようになるのはとても大事です。調子を崩してしまってから休息取るより、こまめに休息を挟んだ方が早く回復しやすいので効果的な習慣を手に入れましょう。
睡眠
睡眠は最重要項目と言っても過言ではないでしょう。
睡眠をとると、記憶への定着はもちろんですが、上記の本を読んでおどろいたのは「日中と比べて睡眠中に１０倍の脳の老廃物が排出される」
これは驚きですね。これは寝るしかないですね。w
パフォーマンスは落ちるわ、病気になりやすいわ、記憶力が低下するわ、太りやすいわなど悪影響がいろいろでます。
◯量と質がポイントになるわけですが
睡眠時間は７時間。まず、量は7時間確保しましょう。
質は、深部体温を下げて、深い睡眠を確保する。
これはスタンフォード式最高の睡眠に書いてあったのですが、最初のノンレム睡眠を深くする必要があります。
運動
次は運動です。運動するしかないです。w
朝から15〜20分歩きましょう。
1週間に150分の運動が進められています。
①歩く、走る
②エアロバイク
③エアロビクスダンス
この３つの有酸素運動がおすすめされています。
生活習慣
食習慣です。３食食べる、バランスよく食べる、よく噛んで食べる。
食事は、野菜中心、糖質制限、タンパク質をきちんととる、いい油を使うなど、日頃を気を付けることをきちんとするのが必要です。
間違ったストレス解消法 ワースト５を引用したいと思います。
ワースト１ お酒
ワースト２ 朝まで遊ぶ
ワースト３ 悪口
ワースト４ ギャンブル、ショッピング
ワースト５ ゲーム、テレビなど興奮系娯楽
詳細は、「ブレインメンタル強化大全」を読んでもらえればよいかと。
身体の調子が崩れてもダメだし、メンタルがやんでもダメ
これが、いろんな生活習慣の可能性があるということです。
「ねらずに頑張れば！！」
「運動してる暇がない！！」
「ごはんを食べてる場合じゃない！！」
私は自分の身体を無理させるのに、「頑張ってる」みたいな雰囲気を出したかったからやった記憶があります。
でもね、それは本質ではなく。
「大事なことはめんどくさく、地味なんです」
そう
地味なんです。
ドラマや漫画のようにギリギリを攻めるというより
淡々と、やった方がパフォーマンスが安定し最終的にいいものが出来るんですよ。
むちゃくちゃな才能がない限り、健康に気をつけ、パフォーマンスが高い状態で淡々と続けることが最良だと思います。
もう一度いいます。
不健康を止めるだけで、パフォーマンスがあがります。
本当にやりたいことのために、余計な悪習慣は退けていきましょう。
