音楽って、健康がとても大事です。
だって、歌は健康じゃないと声が出ないでしょう？ ギターも同じで、からだの調子が悪いと、指も思うように動かず、十分なパフォーマンスは出せません。
とはいえ、「いつも元気いっぱいでいよう」という話ではありません。
今は、夜ふかしも、食べるものも、遊び方も、なんでも自由に選べる時代です。だからこそ、不健康になる習慣を少しずつ外しながら、楽しいギターライフを手に入れてほしい。この記事は、そんな願いを込めて書いています。
音楽は、意外と不健康になりがち
ロックなんて、不健康のお手本のようなイメージがありますよね。夜遅くまでのライブ、お酒、たばこ……。
でも、それをまねしていたら、からだの調子が崩れてしまいます（笑）。
特別なことはいらない。「不健康な習慣」をやめるだけ
健康のために、特別なことをする必要はありません。シンプルに、不健康になる習慣をやめればいいのです。
- やめること：お酒の飲みすぎ、たばこ、夜ふかし
- 続けること：しっかり眠る、からだを動かす、食事に気をつける
ね、シンプルでしょう？
でも、このシンプルな生活を習慣にするのが、いちばん難しいんですよね。生活のリズムは、すぐに崩れます。
自分の「不調のサイン」に気づく
最近読んだ本の中で、よくまとまっていると感じたのが『ブレイン・メンタル強化大全』です。
研究の話も含めてまとめられていて、読みやすいので、とても参考になると思います。
この本にも書かれていますが、大事なのは自分の疲れや、不調のサインに気づけるようになることです。調子を崩してから休むより、こまめに休んだほうが、回復も早くなります。
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ギターを楽しむための3つの基本習慣
1．睡眠：いちばん大事
睡眠は、最も大事な習慣と言っても言いすぎではありません。
寝ている間には、その日に練習したことが記憶として定着します。脳の中の老廃物が、起きているときより多く排出されるという研究もあります。練習した日こそ、しっかり寝る。これも上達のうちです（笑）。
逆に、寝不足が続くと、集中力や記憶力が落ちて、からだの調子も崩れやすくなります。
- 量：まずは、毎日しっかり眠る時間を確保する
- 質：寝る前にスマホを見すぎない、ぬるめのお風呂でからだを温めるなど、深く眠れる工夫をする
睡眠の質については、『スタンフォード式 最高の睡眠』も参考になりました。
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2．運動：まずは歩くことから
次は運動です。運動するしかないです（笑）。
むずかしく考えず、まずは朝に15〜20分歩くことから始めてみましょう。世界保健機関（WHO）は、大人に1週間で150分以上の中くらいの強さの運動をすすめています。
- 歩く・走る
- エアロバイク
- ダンスなど、楽しくからだを動かすもの
からだを動かすと気分も切りかわり、ギターの練習にも前向きな気持ちで向かいやすくなります。
3．食事：3食をバランスよく
食事は、3食食べる、バランスよく食べる、よく噛んで食べる。野菜をしっかりとる、たんぱく質をきちんととるなど、日ごろ気をつけることを続けるのが大事です。
ストレス解消のつもりが、逆効果になることも
『ブレイン・メンタル強化大全』には、間違ったストレス解消法のワースト5が紹介されています。
- お酒
- 朝まで遊ぶ
- 悪口
- ギャンブル・買い物
- ゲーム・テレビなどの興奮する娯楽
どれも、つい手が伸びてしまうものばかりですよね。くわしくは本を読んでみてください。
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ギター弾きならではの「からだのケア」
- 指や手首が痛いときは休む：痛みをがまんして弾き続けると、長く弾けなくなることもあります
- 姿勢に気をつける：前かがみや力みは、肩や首の疲れのもとです
- 長時間弾くなら、こまめに休憩：短い休憩をはさむほうが、集中も続きます
大事なことは、地味で、めんどくさい
「寝ずにがんばれば！！」
「運動してる暇なんてない！！」
「ごはんを食べてる場合じゃない！！」
私は昔、自分のからだに無理をさせることで、「がんばってる」雰囲気を出したかった記憶があります。
でも、それは本質ではありませんでした。
大事なことは、めんどくさくて、地味なんです。
ドラマや漫画のようにギリギリを攻めるより、淡々と続けたほうが、パフォーマンスが安定して、最終的にいいものができるんです。
ものすごい才能があるならともかく、健康に気をつけて、いい状態で淡々と続けることが、いちばんの近道だと思います。
まとめ：不健康をやめるだけで、パフォーマンスは上がる
まとめ
- 歌もギターも、健康じゃないと十分なパフォーマンスは出せない
- 特別なことより、まず不健康な習慣をやめる
- 基本は睡眠・運動・食事の3つ
- 自分の疲れや不調のサインに気づき、こまめに休む
- 大事なことは地味。淡々と続けるのがいちばん
もう一度言います。不健康をやめるだけで、パフォーマンスは上がります。
いろいろなことを選べる今だからこそ、本当にやりたいことのために、余計な習慣は手放していきましょう。そして、長く楽しいギターライフを。
※この記事は、生活習慣についての一般的な考え方をまとめたものです。体調に不安があるときは、医療機関に相談してください。
